一次性处理5大年夜深蹲后果,让你的深蹲不再痛

admin 时间:2020-03-15 06:26:19   |   阅读:200

  适宜人群:低级健身人群

  内容标签:深蹲 误区 处理计划

  深蹲,健身举措之王。不管是大年夜到增肌、减脂;照样小到翘臀、美腿,都靠它。

  所以,我们需求寻求各类细节化,以便完美这个举措。

  本文将评论辩论罕见的深蹲后果,再针对性地解说一些方法来改正这些后果。

  一次性处理5大年夜深蹲后果,让你的深蹲不再痛苦

  一次性处理5大年夜深蹲后果,让你的深蹲不再痛苦

  起首,深蹲时膝盖是不成以内扣的(敲黑板,划重点)。

  关于初学者来讲,这能够是最罕见的后果。假设你疏忽这一后果的同时不时提高负重和练习频率,那么终究形成的毁伤是很要命的。

  不论是在深蹲举措肇端照样中途,假设你发明膝盖有内扣的现象,那就需求修改自己的深蹲举措了。否则,你就是在添加膝盖内侧侧副韧带、半月板、乃至髋部受伤的风险。

  处理方法:在膝盖外侧套一个弹力绳,深蹲的时分,把留心力集中在膝外展上。先不要着急负重,直到你的侧臀有足够的力量可以对立膝盖内扣。

  一次性处理5大年夜深蹲后果,让你的深蹲不再痛苦

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  一次性处理5大年夜深蹲后果,让你的深蹲不再痛苦

  很多人有扁平足、低平足或足弓塌陷的后果(足内侧空心拱形空间能够很小,乃至完整没有),这会招致你的全部脚掌完整贴合空中,并使你的重心转移到脚踝内侧、在“蹲”的过程当中没法让髋、膝、踝在统一平面内,这些都邑添加关节受伤的风险!

  假设你在其他举措中发明自己有这个后果,那么深蹲很能够会让后果变得越发严重。因为脚是你的基础,假设足弓塌陷,那么你的膝盖也会随着内扣。

  处理方法:做一些脚指抓地的演习,有助于你激活足弓,防止足弓塌陷。在深蹲练习时,时辰记住十只脚指牢牢向下抠住空中。

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